【小児科医ママが解説】ひどい夜泣きの対策！ネントレのやり方とコツ

みなさん、日々の子育て本当にお疲れ様です！

「赤ちゃんが夜まとめて寝てくれない」

「抱っこじゃないと寝ない」

「ようやく寝たと思って布団におろした途端に泣く（いわゆる背中スイッチ）」

どれも赤ちゃんあるあるなのですが、毎日がそうなのでママは寝不足、体力はもう限界！

お願いだから少し寝てちょうだい！（というかママを眠らせて〜！！！）

と思いますよね

私自身も、赤ちゃんの月齢が進んでも、夜中も1-2時間ごとの授乳が必要で、寝ぐずりがひどい我が子を前にして、

と思い、精神的にも限界状態になり

という歌を作って子守唄として歌っていました

少し病んでいますね笑

でも本当に大変だったんです！

小児科医として医学の知識は持っていても、赤ちゃんと自分がぐっすり眠る方法は知りませんでした

と職業を活かして論文や本を徹底的に調べてみました

そして、たどり着いた結論は

です。順を追って説明していきます

１、夜泣きの原因は？

夜泣きとは、理由のよくわからない泣きのことをいいます

「おっぱいあげたよ」「室温ちょうどいいよ」「ゲップも出たよ」と快適なはずなのに、赤ちゃんが泣いてしまって寝てくれない状態です

赤ちゃん側からすると、夜泣きの原因は２つあります

２、夜泣きをなおすための最初のステップは？

まずは「体内時計の乱れ」をなおしましょう！

生活リズムを規則的にして、赤ちゃんの体内時計を整えてあげましょう

ママ自身が疲れていて、赤ちゃんの寝てくれている朝は「もう少し寝ていたい」となってしまう気持ちは山々です、、、

しかし！リズムを整えて赤ちゃんが夜寝てくれるようになってくれたなら、そちらの方が良いはずです

ですので、なんとか踏ん張って、赤ちゃんと一緒にママ自身も生活リズムを整えましょう

ただし、用事があったり、ママ自身も働いていたりすると、きっちりしたスケジュールをたてることは難しいと思いますので、赤ちゃんの生活で「これだけは！」という点を以下に挙げます

朝はなるべく同じ時間に起こしましょう。カーテンを開けて明るくして、赤ちゃんに朝の時間を体で覚えてもらいましょう。

起きた後に、顔を拭く・お着替えをする、といったルーチンがあると、「朝なんだな」と赤ちゃんもだんだんと分かってくれるようになります

日中は月齢に合った運動をして体を動かしましょう。ハイハイをするまでは運動量はなかなか増えませんが、首のまだすわっていない月齢でも、うつ伏せなどで運動しましょう

（注！：月齢が幼いうちは、うつ伏せの間は赤ちゃんのそばを離れないでください）。

運動することで夜ぐっすりと眠れますし、ママと赤ちゃんの遊びの時間も充実します

日中のネンネの総時間を守りましょう。日中寝すぎると夜眠れません。

体調や赤ちゃん個人によって必要なネンネの時間は違いますが、以下に挙げる日中ネンネ時間を超えないようにしてみてください

夕寝は17時までには起こしましょう。就寝までの時間がある程度は開くようにしましょう。

寝付きが悪くなってしまいます

寝る前は部屋の明かりを暗くしましょう。刺激が少ない方が寝付きがよくなります

赤ちゃんの生活リズムを整えるための具体的なスケジュールは、「赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド」という本がとてもわかりやすくオススメです。

疲れている頭でもスーッと理解できますし、ママの気持ちに寄り添って書かれているので、読んでいて元気が出てきます

この本は、保育士と理学療法士の資格を持つ清水悦子さんが書かれた本で、ご自身を「夜泣き専門保育士」としています。

我が子の夜泣きに半年悩み苦しんだ経験から、色々な方法を試行錯誤して、この本の内容にたどり着いたそうです

「ジーナ式　カリスマ・ナニーが教える　赤ちゃんとおかあさんの快眠講座」という本も有名です。

この本の内容をしっかりやれば、赤ちゃんのリズムは整って、ご機嫌に過ごすことができるようになるのだろうなーと思います

ただ、文章が少し読みにくく、寝不足の頭では読んでる途中で眠くなってしまうかもしれません。

そして、スケジュール管理がかなり厳しいので、実行に移すのに「やるぞ！」という覚悟が要ります

３．生活リズムを整えた後も夜泣きが続く場合はどうすればいいの？

生活リズムをしっかりと整えたにも関わらず夜泣きが続く場合は、いわゆる「寝ぐずり」かもしれません

赤ちゃんは眠いという気持ちを不快に感じるようです。大人からしてみれば

と思うのですが、赤ちゃんはまだ寝る方法が分からないのです

そして「いつもと同じ方法で眠りたい」と強く思うようなのです

赤ちゃんの眠りのサイクルは短く浅い眠りなので、しょっちゅう目が覚めてしまいます。

目を覚ます毎にいつもと同じ方法でまた寝させてほしい！と思うので、普段おっぱいで寝ている子はお腹がすいていなくても「おっぱいちょうだい！」と泣きますし、抱っこで寝ている子は「抱っこして！」と泣きます

これがママからすると、夜中でも1-2時間起きに赤ちゃんが泣いて、おっぱいやら抱っこやらをしないといけないので、それはもう、フラフラです

そのような赤ちゃんには是非「ネンネトレーニング（ネントレ）」を試していただきたいです！！！

4．ネントレのメリットは？どれくらいの期間で寝方を覚えてくれるの？

赤ちゃんに「ひとり寝」か「添い寝でネンネ」を覚えてもらいましょう

覚えてもらうのに必要な時間は赤ちゃんによって違って、数日〜1週間と言われています

月齢が進むにつれ、寝る習慣のこだわりが強くなるので、月齢の幼い方が短期間で覚えてくれると言われています

私が長男のネントレ1回目に挫折した理由は「我が子が泣くのが辛くて自分が耐えられなかったから」です

でも、やはり寝ぐずりと寝不足が苦しくて2回目をトライして、寝方を覚えてもらった結果、生活が以下のように劇的に変わりました！

心と体がぐんと楽になりました

ネントレの期間は、覚えてくれるまでたくさん泣きますが、その後の生活を考えれば、赤ちゃんがトータルで泣く時間は短くなるといえます！

やると決めたら一貫した態度と方法を貫きましょう

途中でいろいろ変えると、赤ちゃんは混乱してしまい、余計に泣くことになってしまいます

５．ネントレのやり方は？

添い寝スタイル

我が子が泣くのが可哀想、辛いと感じるママは「添い寝」スタイルがオススメです

日中も夜も一貫した方法で行いましょう

ネンネの時間になったら、カーテンを閉めて電気を消した寝室に一緒に行きます

「ネンネだよ」などと声をかけて、赤ちゃんを寝かせて布団をかけて、自分も横になって添い寝します

ただ黙って添い寝するだけでも、手でトントンしてあげても良いと思います

30分以上ギャン泣きで、全然寝てくれない場合は、いったん仕切り直して寝室から一緒に出て気分転換するのもいいと思います（お互いの精神衛生的に良いと思います）

その時は赤ちゃんを「よくがんばったね」とスキンシップをとりながら褒めてあげましょう！

泣かせてしまって罪悪感を感じるママも多いと思いますが、

このトレーニングは、近い未来の笑顔に繋がるので、「ごめんね」ではなく「一緒にネンネの仕方を覚えようね」とポジティブな声をかけてあげましょう！

トレーニングの初めはギャン泣きですが、次第に寝てくれるまでの泣きの時間が短くなっていきます

そして、泣かずにネンネしてくれるようになれば、ミッション完了です！

ひとり寝スタイル

モニターを持っているママはモニターを使いながらやるのが安全でオススメです

（モニターに関しては別記事を参考にしてください）

カーテンを閉めて電気を消した寝室に一緒に行き、「ネンネだよ」と声をかけて布団をかけて、ママは部屋を出ます

※モニターが無く、まだ手で布を払いのけられない赤ちゃん（6-7ヶ月よりも前の赤ちゃん）の場合、泣いて暴れて顔の周りに布が被さると危ないので、寝方を覚えられるまでお布団はかけない方が良いと思います

この段階でギャン泣きだと思います

まずは3分待ち、寝室に入って赤ちゃんに「大丈夫だよ、ネンネだよ」と声をかけます

次は5分待ち、泣いて寝ていなければ、また声をかけます

声をかけにいく間隔を3分➡︎5分➡︎10分➡︎20分と伸ばしていきます

20分間隔後もギャン泣きで寝ない場合は、いったん「良く頑張ったね」と寝室から連れ出してあげてください

そして、また眠そうになったら、3分➡︎5分➡︎10分➡︎20分の繰り返しです。必ずどこかで寝てくれます

赤ちゃんのギャン泣きを寝室の外で黙って聞いているのはママにとって辛いと思いますが、ぐっと辛抱です

ネントレは赤ちゃんにとってもママにとっても大変な事ですが、それ以上のメリットがあるものだと思います！

皆さんも是非、一歩を踏み出して、赤ちゃんとの笑顔の時間を増やせるように、トライしてみてください！！！